Consells des del CAP mes de març - Què podem fer per dormir millor?

Llevar-se i anar a dormir sempre a la mateixa hora és una de les rutines més eficients per poder gaudir d’un bon son. És molt recomanable fer mitja hora o més d’exercici suau diari (caminar, nedar, bicicleta...), així com no dormir la migdiada més de 30 minuts. L’estrès també és un factor crucial per al son. Cal reduir-lo en la mesura del possible, dedicant estona diària per pensar i ordenar les coses, sense tensions. Al final del dia, és important no realitzar activitats que produeixen tensió, veure massa televisió o adormir-se veient-la.
Cal evitar en la mesura del possible el consum de tabac, cafè, te, begudes amb cola, xocolata o medicaments que afectin la son, així com també qualsevol tipus de beguda alcohòlica. Sopar de forma lleugera dues hores abans d’anar a dormir és molt important, de la mateixa manera que també ho és no anar a dormir amb gana.
Hi ha molta gent que acostuma a be un got de llet calenta o una infusió (til•la, camamilla), que ajuda a induir una sensació de relaxació. També es pot seguir una rutina (sentir música tranquil•la, meditar, un bany calent...), una actitud que l’ajudarà a evitar les pastilles per dormir, que només són útils per deixar de pensar en tot allò que ens destorba. Cal evitar, en la mesura del possible, pensar si un s’adormirà o no, ja que e stracta d’una actitud que crea inquietud i sensació d’estrès.
S’ha d’anar al llit quan es tingui son. Si passats 15 minuts un no s‘adorm, és útil canviar d’habitació i fer alguna cosa tranquil•la fins que es recuperi la son, i repetir aquest procés les vegades que calgui.